眠れない時のヨガ

昨日は久しぶりになかなか寝付けなかった。。
夕方のコーヒーの影響でしょうか。
睡眠の質が起きている時間を左右する！
と信じている私にとって
眠れないことや睡眠不足は辛い問題です。

夜寝る前のヨガアーサナとして、
1日の疲れを取りつつ副交感神経を優位にしてくれる
ハラアーサナ（すきのポーズ）やサルヴァンガアーサナ（肩立ちのポーズ）
がよく挙げられます。

ハラアーサナ

サルヴァンガアーサナ

でも布団をかぶってしまったら
逆転のポーズは面倒と感じてしまう私のような人がいるはずです！笑
または逆転のポーズは難しい方もいらっしゃると思います。

そういうときにおすすめなのが
完全に仰向けの状態でお布団の中でできるふたつのアーサナです。

スプタヴィラーサナ（仰向けの英雄座）と
スプタバッダコナーサナ。（仰向けの合せきのポーズ）

スプタヴィラーサナが難しい方には、
スプタバッダコナーサナです。

スプタヴィラーサナ

スプタバッダコナーサナ

スプタヴィラーサナもかなり効果てきめんですが
そのまま寝てしまうと足がしびれてしまいます。。
ご注意を！

ので、総合的にみたら　スプタバッダコナーサナかな＾＾

なかなか寝付けない時。
ぜひ試してみてください。

骨盤底筋のリリースにもなります。
股関節周りをゆるやかに整えてくれます。

ヨガアーサナは本来呼吸に集中して練習しますが、
この場合は心身回復、入眠として
そのまま眠ってもOKです。

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 OM Mami Satya